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腰部锻炼的行动图

作者:365bet开户娱乐发布时间:2019-09-14 08:13

腰部锻炼的行动图
出版时间:2018/3/2117:15:05来源:运动指南
腰椎是一个独立的柱子,支撑着身体重力的60%以上,并进行复杂的运动。
那么你可以想象这个的重要性!
所以今天我要谈谈臀部肌肉锻炼的方法和插图。
首先,将锻炼方法折叠到一侧:处于直立位置。
双腿分开,双臂水平抬起,身体上部向前弯曲,左脚用于触摸右脚,右臂自然抬起,腿部和手臂不弯曲,吸入,然后他们恢复并呼气。
再次更改地址并重复一次。
2,练习次数:8次* 4组。
二,空中骑行者1,运动方法:仰卧位松。
模仿自行车的运动并旋转您的腿,以使您的运动更快,更灵活,并且屈曲和伸展的范围尽可能大。
2,练习次数:30分钟* 1组。
三,呼啦圈1,运动方法(1)开始准备:双腿站立,握住肩宽,手臂在3点钟和9点钟后方,呼啦圈与身体保持30厘米。
吸气并抬起胸部并握住肩胛骨。
(2)行动过程:A。
顺时针转动呼啦圈,直到左手直接放在头上,右手放在腰部后面。
15分钟后,深呼吸,感觉肌肉伸展。
B.
回到起始位置,逆时针转动呼啦圈,将右手直接放在头上,左手放在臀部后面。
15分钟后,深呼吸并恢复到初始状态。
2.练习次数:双方15分钟,共30分钟。
四,横向哑铃屈曲1,运动方法(1)开始准备。你的身体是正直的,你的手臂是水壶。
(2)动作过程:将哑铃倾斜并用双手控制腰部。减速动作很慢。
切换到另一边。
2,练习次数:20 * 4组。


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